Exercicios eficaces para a perda de peso e os lados

Moi a miúdo unha área problemática na xente ten un torso. O corpo está simplemente disposto deste xeito e, polo tanto, acumula graxa subcutánea nesta área. Só as persoas que están a facer deportes profesionalmente e apoian a dieta correcta poden presumir de pequenos contidos de graxa. Pero as persoas comúns tamén poden levar a unha forma similar, realizando exercicios físicos eficaces para perder peso e lados. A continuación, os cubos de prensa non se agocharán baixo unha fea capa de graxa.

Non basta só con participar no esforzo físico para que aparezan no estómago cubos distintos da prensa. Aínda ten que cambiar a dieta e escoller unha dieta sa. É necesario abastecerse de gran paciencia, xa que a graxa podería acumularse no corpo durante anos e, polo tanto, todo isto non desaparecerá nunha semana.Necesitarás meses de adestramento intensivoO que necesitas preparar moralmente.

O segredo do éxito son clases regulares, principios de nutrición adecuada e un enfoque integrado para a formación.Así podes nuns mesesObter un estómago en relieve. O conxunto de exercicios debe comezar sempre con quentamentos e cargas cardio e despois de pasar aos complexos de estiramento e potencia. Os exercicios especiais para os lados e o abdome axudarán a normalizar o metabolismo do tecido adiposo e, a continuación, fortalecerán os músculos necesarios.

Non é necesario atormentarse con dietas de xesto durante a perda de peso de lados e abdome. Só precisa limitar o uso de sal, alimentos graxos, condimentos, así como comida rápida e bebidas carbonatadas. Paga a pena excluír todo a fariña e fumar da túa dieta.

Se eliminas o sal e o azucre da túa nutrición diaria, entón o metabolismo mellorará en gran medida. O corpo recibirá carbohidratos de verduras e froitas que son moito máis útiles que a comida de pastelería, así como varias químicas. E definitivamente debes desfacerse de tan malos hábitos como fumar e beber bebidas alcohólicas.

A dieta debeconsisten en produtos naturais que conteñan os seguintes compoñentes:

1. Proteínas que se converten en músculos.
2. Carbohidratos que aumentan en gran medida a enerxía do corpo humano, tan necesarias para o adestramento intensivo.
3. Se é moi difícil prescindir de graxas, entón tes que usar omega-6 útiles e omega-3, que están contidos en grandes cantidades en carne ou peixe baixo en graxa.

É necesario incluír tales produtos nos alimentosque loitarán efectivamente co exceso de graxa:

• xenxibre;
• té verde;
• zume de piña ou piña enteira;
• Pomelo ou zume desta delicadeza.

Para conseguir prensas ideais no abdome, tamén cómpre usar algúns aditivos deportivos en forma de queimadores de graxa. Tal droga non se considera anabólica ou esteroide.Non afectará aos antecedentes hormonais, pero só acelerar o metabolismo.

Preparación para o curso

Moitas persoas que queren perder peso cometen erros comúns:

1. Realice exercicios con pesas, inclinándose cara ao lado. Así, unha cintura harmoniosa non se pode conseguir de ningún xeito, xa que nesta área os músculos só aumentarán e a cintura adquirirá unha forma aínda máis fea.
2. Realice exercicios con pesos e a partir disto a cintura só se fará máis ancha.
3. Algúns usan hula-hup e pensan que grazas a el, o exceso de peso pronto sairá. Pero este exercicio é moi perigoso, xa que os órganos internos poden caer na cavidade abdominal.

Para desfacerse da capa de graxa, é necesario realizar exercicios cardio, polo que non debes involucrarte exclusivamente con clases de forza.

Moitos atletas novatos queren desfacerse do abdome e, polo tanto, bombear intensamente a prensa. Pero non podes eliminar localmente o problema, facendo só un exercicio. É necesario achegarse de xeito exhaustivo á formación para desfacerse dos lados e do abdome.

A importancia debe ser recoñecidaAdestramento aeróbico, durante o que será necesario traballar intensamente e respirar profundamente. O pulso acelerará, o número de contraccións cardíacas aumentará, a presión aumentará, así como a temperatura corporal con algúns exercicios aeróbicos:

• correndo;
• nadar;
• exercicio nunha corda;
• bailando;
• bicicleta.

Grazas a este adestramento, o mecanismo que queimará o exceso de graxa comezará e, polo tanto, a carga cardio en combinación con exercicios aeróbicos debería durar uns 30 minutos ou un pouco máis.Só neste caso comezaránOs procesos necesarios que axudarán a eliminar problemas co estómago e os lados. E o proceso de queima de graxa non parará despois do final do adestramento e continuará varias horas despois.

Para conseguir indicadores óptimos, cómpre participar nun día e combinar cargas cardio con varios exercicios de resistencia para os grupos musculares necesarios. Antes do adestramento, definitivamente debes amasar durante varios minutos.

Un conxunto de exercicios para perder peso e lados

Todos os exercicios terán que realizarse en 4-5 enfoques de 10-15 repeticións. Non fagas todo nunha formación, porque é prexudicial para os músculos. Como resultado, todo o corpo estará moi enfermo ao día seguinte, e algúns por mor disto xa non quererán facer deportes no futuro. A superación prexudica enormemente o corpo e, polo tanto, non consegue un efecto tan negativo.

Realizar un díaSó tres ou catro exercicios, centrando o impacto en todas as partes da prensa.

Adestramento eficaz na casa

1. Levantando as pernas en posición do lado. É necesario deitarse no lado esquerdo e logo levantar, sen dobrar, a perna dereita. A altura debería ser posible. E por que será necesario poñer a perna diante do pé esquerdo, despois detrás dela. A cada lado, este exercicio debe repetirse 20 ou 30 veces.
2. Bicicleta. Seguramente todo o mundo coñece un exercicio tan sinxelo, xa que é bastante común e eficaz. Con el, pode perder peso e desfacerse do exceso de graxa do abdome e dos lados cualitativamente. Deitámonos nas costas e, despois, comezamos a dobrar unha ou a segunda etapa, tirándolles ao estómago. A perna aberta debe manterse nunha posición elevada a unha altura duns centímetros do chan.
3. Inflando e retractando o abdome. Cando realizas este exercicio, intenta tirar os músculos o máximo posible. Respire profundamente e levante as dúas pernas, manténdoas sen dobrar os xeonllos, a unha altura duns centímetros do chan o máximo tempo posible. Para complicar o exercicio, pode realizar simultaneamente "tesoiras" con patas alternas. O número de enfoques dependerá das capacidades físicas dunha persoa.
4. Planck. Este é un exercicio bastante eficaz que pode fortalecer as costas, o peito, as nádegas e o estómago. O exceso de graxa subcutánea tamén se queimará moi activamente. Para comezar, deitámonos e descansamos nos antebrazos e dos dedos. Subimos aos calcetíns e mantemos as costas absolutamente rectas. Colocamos os músculos do abdome e diriximos os ollos ao chan. As nádegas non deben quedar fóra e caen a parte inferior das costas. Nesta posición, cómpre permanecer o maior tempo posible.
5. Remo. Sentámonos no chan ou nunha alfombra de adestramento, e logo levantamos as pernas, que están dobres de xeonllos e, ao mesmo tempo, nos estiramos con mans rectas. Despois de volver á posición inicial. Este movemento debería recordar o remo dos versos. Repita este movemento debe ser de 10-15 veces.
6. Muíño. Este é tamén un exercicio moi eficaz que axuda a eliminar a graxa dos lados e do abdome. Poñemos o ancho do ombreiro dos pés e, á súa vez, intentamos chegar cos dedos da man esquerda ata o dedo do dedo da perna dereita e, ao contrario. Este exercicio pode fortalecer a prensa lateral e reducir a capa de graxa na cintura.
7. Tesoiras. Este movemento é interesante porque se pode facer incluso cando ves a televisión. Para comezar, deitarse nas costas, levantar as pernas e dar voltas comezando os pés entre si. Isto faise uns 10 minutos necesarios. O tempo de exercicio aumentará diariamente a medida que estea establecida a experiencia.
8. Tijeras rotas. Deitámonos no estómago. Levantamos as pernas baixas e as estendelas lixeiramente aos lados, comezando a golpealas unhas contra outras.
9. Squats. Coa axuda deste exercicio, non só as nádegas, senón tamén os músculos da prensa están adestrados. É recomendable realizar squats con pesas. Podes usar libros grosos ou meter auga en botellas.

Todos estes exercicios pódense combinar con masaxe, nutrición adecuada, así como envoltura con arxila, mel ou barro curativo. Neste caso, os resultados conseguiranse nun tempo máis curto.

Carga por harmonía

Pode desfacerse do exceso de graxa e lados, grazas a un adestramento intensivo, senón tamén aos exercicios diarios. En combinación con cargas de enerxía, este xeito dobremente eficaz de perder peso. A ximnasia inclúe exercicios que adestran en gran parte os lados e o estómago.

1. Déixate nas costas, duramente as mans, coas palmas das palmas, toma un escondite no chan. Intenta lentamente o estómago cos pés e logo endereita as pernas.
2. Continúa deitando de costas, dobrar os xeonllos, non te rasgas os talóns do chan. As mans deben estar na parte traseira da cabeza, os cóbados divorcianse cos lados. Exhale e aperte o torso ata os xeonllos, deita os brazos estendidos ao longo do corpo, move as pernas ata que os dedos toquen a alfombra por riba da cabeza. Volva á posición inicial, levante as pernas uns centímetros e mantéñase durante 10 segundos.
3. Sente para que a parte traseira sexa absolutamente igualada. As mans están nas cadeiras. Aprete a prensa e, a continuación, intente deitarse e seguir o ángulo de 90 graos entre o corpo e as pernas rectas.
4. Realice squats cunha carga. Volve lentamente, coma se vas a sentar nunha cadeira imaxinaria. Manteña nesta posición e logo endereita. Para complicar o exercicio, podes facer todo isto de pé nunha perna, ademais de xirar un aro. Pero se non estás seguro de que podes facer fronte ás complicacións, non experimentas.

Contraindicacións a cargas

En calquera condición, non podes participar en nais embarazadas e novas. Durante o embarazo, calquera exercicio pode aumentar o ton do útero, e isto prexudicará moito ao neno. Se hai un desexo de participar nun esforzo físico, é mellor ir a ioga ou exercicios especiais para estirar, o que mellorará a flexibilidade. As mulleres que deron a luz recentemente serán desexables de volver ao esforzo físico gradualmente. As cargas grandes poden afectar moito a saúde. Isto é especialmente certo se antes do embarazo, unha muller non se dedicaba a actividades deportivas.

Se houbo feridas, entón o esforzo físico só se permite baixo a supervisión dun médico. Primeiro cómpre visitar a consulta e facer todas as preguntas necesarias sobre o esforzo físico.

Observando todas as recomendacións anteriores, nuns meses podes mellorar significativamente o teu aspecto. É necesario construír un modo de nutrición adecuado. Só así o fermoso aspecto permanecerá durante moitos anos.

Ademais, pode visitar centros de fitness, aquaeróbica, educación física, onde amosarán variedades de carga. Pero o complexo anterior e sen isto axudará a poñerse en forma.